SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps plan treningowy

  • DT - Przygotowanie na SOPOT - Adrian Huber

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6775 Data: 2015-05-26 12:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Mój Plan** prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzed głowy (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie po 10x) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10x) Środa : 1 TRENING MIĘŚNI RAMION (biceps) : -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10x) -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 10x) -Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-06-30 14:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2018-03-31 21:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-01-18 18:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [68kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę. Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2021-08-05 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:21 2.WAGA:65kg 3.WZROST:169cm 4.WYMIARY: BICEPS:40cm KLATA:103cm UDO:52cm TALIA:77cm BARKI:128cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA Nie trzymam super diety i nie licze gramów Staram sie trzymać wysoko białkowych i weglowodanowych produktów) BIALKO:staram sie jak najwiecej (codziennie b.duzo kurczaka,tunczyka) WEGLOWDANY:Uzupełniam (Carbo) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2008-06-05 02:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2016-01-15 13:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan dotyczacych treningu i innych

    Temat
    Trening dla początkujących

    czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-03-24 15:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UDERZAM PO RAZ DRUGI / do oceny ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2007-05-08 10:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-03-15 16:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tren

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2008-09-07 14:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na klatę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2014-12-15 12:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10458 Data: 2008-04-21 23:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramie + zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko... Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-06-28 22:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2005-10-22 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-10-16 11:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę nowicjusza - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszczególnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-07-18 00:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - jak zwykle

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami). Pon: klatka + biceps + brzuch Wtorek: barki + nogi + szyja środa: Plecy + triceps + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-09-08 11:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenicie moj trenin na mase !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieje ze tym razem wkleilem to do dobrego dzialu i bedziecie mi w stanie pomoc,,, Poniedzialek: Klatka Triceps przedramie Wtorek Biceps Barki Brzuch Sroda Nogi Przedramie Czwartek Plecy Brzuch Piatek Klatka Nogi Sobota Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-04-10 20:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Trenigowy do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek >>>>>>>> -Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-03-03 21:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)